Trening EMS (elektrostymulacja mięśniowa) wywodzi się z fizjoterapii. Do stymulacji mięśni używa się kamizelek połączonych z elektrodami lub pojedynczych elektrod. Standardowo mięśnie otrzymują bodźce w formie niewielkich elektrycznych impulsów pochodzących z mózgu. W przypadku treningu EMS wykorzystuje się do tego elektrody wysyłające impuls z zewnątrz, dzięki czemu mięśnie napinają się bez wcześniejszego pobudzenia bodźca wysyłanego z mózgu. Mięśnie nie mają zdolności rozróżnienia drogi pochodzenia bezpośredniego sygnału i reagują w obydwu przypadkach skurczem.
Dla kogo będzie najlepszy trening EMS?
Trening EMS jest wyjątkowo bezpieczną forma treningu, zarówno dla osób początkujących, jak sportowców zawodowych
- chcących zaoszczędzić dużo czasu, a jednocześnie chcących zacząć się ruszać i uprawiać sport
- chcących zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej
- po urazach w trakcie rehabilitacji
- chcących zapobiegać zanikom mięśni i chcącym poprawić krążenie krwi
- z ograniczeniami ruchomości w stawach – trening EMS zwiększy ją znacznie!
- sportowców jako uzupełnienie treningu siłowego, wytrzymałościowego
A co będzie ważne dla kobiet, jeśli chodzi o EMS?
- Zwiększony przepływ krwi wpływa relaksująco na nasze ciało oraz korzystnie na skórę, więc na pewno o wiele szybciej niż przy tradycyjnym treningu poradzimy sobie z cellulitem!
- Skóra po kilku treningach będzie też bardziej napięta, a mięśnie twardsze w dotyku!
- Po treningu poczujemy się zrelaksowani, a bóle pleców spowodowane siedzeniem cały dzień przy biurku czy dźwiganiem zakupów mogą przejść już po pierwszym spotkaniu z EMS!
- Jeśli czujesz, że Twoje nogi są opuchnięte i zmęczone, poprawa krążenia może wpłynąć korzystnie na obrzęk, a przez to, że nie używamy ciężarów nie obciążymy dodatkowo stawów
Jak przygotować się do pierwszego treningu?
- przed treningiem wypij co najmniej 0,5 l wody. Nawodniony, organizm lepiej przenosi impulsy.
- żeby nie zabrakło Ci energii, pamiętaj o posiłku przed treningiem.
- strój zakładamy na gołe ciało, tak aby zminimalizować warstwy izolacyjne. Dopuszczalna jest bielizna typu stringi i biustonosz sportowy (koniecznie bez fiszbin)
- możesz ćwiczyć bez obuwia, ale wygodniej będzie w obuwiu sportowym
- przed treningiem nie nakładaj na ciało balsamów, kremów itp.
Z elektrostymulacji nie powinny korzystać osoby, które mają:
Trening EMS jest wyjątkowo bezpieczną forma treningu, zarówno dla osób początkujących, jak sportowców zawodowych! Jednak jak każdy sport ma swoje przeciwwskazania.
- rozrusznik serca lub choroby serca (np. Arytmię)
- choroby układy nerwowego (np. Padaczka)
- wysokie nadciśnienie lub zaburzenia krążenia
- cukrzyca
- zaawansowany stopień miażdżycy
- gorączkę i inne infekcje i stany zapalne
- zmiany nowotworowe
- zaburzenia krzepnięcia krwi
- ostre stany zapalne skóry, rany i oparzenia w miejscach elektrod
- Oraz kobiety w ciąży
