fbpx

Czym jest trening EMS?

Trening EMS (elektrostymulacja mięśniowa) wywodzi się z fizjoterapii. Do stymulacji mięśni używa się kamizelek połączonych z elektrodami lub pojedynczych elektrod. Standardowo mięśnie otrzymują bodźce w formie niewielkich elektrycznych impulsów pochodzących z mózgu. W przypadku treningu EMS wykorzystuje się do tego elektrody wysyłające impuls z zewnątrz, dzięki czemu mięśnie napinają się bez wcześniejszego pobudzenia bodźca wysyłanego z mózgu. Mięśnie nie mają zdolności rozróżnienia drogi pochodzenia bezpośredniego sygnału i reagują w obydwu przypadkach skurczem.

Dla kogo będzie najlepszy trening EMS?

Trening EMS jest wyjątkowo bezpieczną forma treningu, zarówno dla osób początkujących, jak sportowców zawodowych

  • chcących zaoszczędzić dużo czasu, a jednocześnie chcących zacząć się ruszać i uprawiać sport
  • chcących zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej
  • po urazach w trakcie rehabilitacji
  • chcących zapobiegać zanikom mięśni i chcącym poprawić krążenie krwi
  • z ograniczeniami ruchomości w stawach – trening EMS zwiększy ją znacznie!
  • sportowców jako uzupełnienie treningu siłowego, wytrzymałościowego 

A co będzie ważne dla kobiet, jeśli chodzi o EMS?

  • Zwiększony przepływ krwi wpływa relaksująco na nasze ciało oraz korzystnie na skórę, więc na pewno o wiele szybciej niż przy tradycyjnym treningu poradzimy sobie z cellulitem! 
  • Skóra po kilku treningach będzie też bardziej napięta, a mięśnie twardsze w dotyku!
  • Po treningu poczujemy się zrelaksowani, a bóle pleców spowodowane siedzeniem cały dzień przy biurku czy dźwiganiem zakupów mogą przejść już po pierwszym spotkaniu z EMS!
  • Jeśli czujesz, że Twoje nogi są opuchnięte i zmęczone, poprawa krążenia może wpłynąć korzystnie na obrzęk, a przez to, że nie używamy ciężarów nie obciążymy dodatkowo stawów

Jak przygotować się do pierwszego treningu?

  • przed treningiem wypij co najmniej 0,5 l wody. Nawodniony, organizm lepiej przenosi impulsy. 
  • żeby nie zabrakło Ci energii, pamiętaj o posiłku przed treningiem. 
  • strój zakładamy na gołe ciało, tak aby zminimalizować warstwy izolacyjne. Dopuszczalna jest bielizna typu stringi i biustonosz sportowy (koniecznie bez fiszbin)
  • możesz ćwiczyć bez obuwia, ale wygodniej będzie w obuwiu sportowym 
  • przed treningiem nie nakładaj na ciało balsamów, kremów itp.

Z elektrostymulacji nie powinny korzystać osoby, które mają:

Trening EMS jest wyjątkowo bezpieczną forma treningu, zarówno dla osób początkujących, jak sportowców zawodowych! Jednak jak każdy sport ma swoje przeciwwskazania.

  • rozrusznik serca lub choroby serca (np. Arytmię)
  • choroby układy nerwowego (np. Padaczka)
  • wysokie nadciśnienie lub zaburzenia krążenia
  • cukrzyca 
  • zaawansowany stopień miażdżycy
  • gorączkę i inne infekcje i stany zapalne
  • zmiany nowotworowe 
  • zaburzenia krzepnięcia krwi
  • ostre stany zapalne skóry, rany i oparzenia w miejscach elektrod
  • Oraz kobiety w ciąży

Inne Artykóły i porady

Trening to nie wszystko

Krok po kroku do wymarzonej sylwetki czyli trening to nie wszystko Czy warto mierzyć ilość wykonywanych dziennie kroków? Uważam, że warto. Szczególnie u osób mało

Codzienna dieta osób aktywnych fizycznie

Aktywność fizyczna powinna być codziennością każdego z nas. Coraz więcej osób decyduje się na uprawianie sportu, zarówno rekreacyjnie, jak i wyczynowo. Obserwuje się, że coraz